In Raak Magazine mei-juni vertelt personal coach en vitality manager Mulamba Van den Hende over vitaliteit. Slaap is volgens hem de meest onderschatte factor daarbij. Daarom geeft hij tien tips om beter te slapen.

1. Breng rust in de slaapkamer.

Je slaapkwaliteit hangt sterk af van je omgeving. Zorg voor een donkere slaapkamer, bijvoorbeeld met verduisterende gordijnen, en houd de kamertemperatuur rond de 18°C. Voldoende verluchting is belangrijk, en bij omgevingslawaai kunnen oordoppen helpen. Ook een goede matras en een comfortabel kussen maken het verschil.

2. Houd een vast slaapritme aan.

Ga elke dag rond dezelfde tijd slapen en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Dat helpt je lichaam een natuurlijk ritme te ontwikkelen, waardoor je makkelijker in- en doorslaapt en je je energieker voelt.

3. Vermijd schermen voor het slapengaan.

Blauw licht van tv’s, computers en smartphones remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Schakel schermen minstens een uur voor bedtijd uit en kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen.

4. Let op met cafeïne en alcohol in de avond.

Deze stoffen verstoren je slaap. Kies liever voor kruidenthee of cafeïnevrije koffie en vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan.

5. Zorg voor voldoende beweging.

Dagelijks bewegen helpt je sneller inslapen en verbetert de diepe slaap. Intensieve inspanning vlak voor bedtijd kan je dan weer wakker houden.

6. Beperk dutjes overdag.

Dutjes kunnen je slaapritme verstoren. Als je echt een powernap nodig hebt, doe dit dan vóór 15 uur en niet langer dan twintig minuten.

7. Creëer een vaste avondroutine.

Een rustgevende routine helpt je ontspannen en bereidt je voor op een goede nachtrust. Die kan bestaan uit meditatie, een warm bad, lezen of zachte stretches.

8. Schrijf het van je af.

Piekeren in bed? Schrijf je gedachten of to-do’s op om je hoofd leeg te maken en meer rust te vinden voor het slapengaan.

9. Sta op als je niet kan slapen.

Lukt inslapen niet na twintig minuten? Blijf niet woelen, maar sta even op en doe iets rustgevends in een andere kamer. Ga pas terug naar bed als je slaperig wordt.

10. Zoek hulp bij slaapproblemen.

Blijf niet zitten met slaapproblemen. Bespreek je zorgen met iemand of raadpleeg een huisarts als slaapproblemen aanhouden. Er is altijd hulp beschikbaar voor een betere nachtrust.