De blaadjes worden al bruin en het harkseizoen in de tuin is begonnen. De herfst is er! Een periode van minder zon, meer regen, laat licht, vroeg donker en vooral: de tijd van de snotneuzen en griepjes. Het is dus belangrijk dat in de herfst je immuunsysteem aangesterkt of op peil blijft. Wij geven je alvast wat tips.
Blijven bewegen
Regelmatig sporten versterkt ons immuunsysteem, dus genoeg bewegen is een niet te missen onderdeel. Door te bewegen en sporten stimuleer je een betere bloedsomloop. Daardoor kunnen je witte bloedcellen en andere goede cellen sneller vechten tegen infecties en bacteriën. Zo voorkom je ontstekingen en genees je sneller van een verkoudheid. Dagelijks tussen een half uur en een uur bewegen aan een lichte tot matige intensiteit – bijvoorbeeld wandelen, joggen of fietsen – is het meest effectief.
Thermotherapie
Iedereen neemt graag een douche met lekker warm water, vooral tijdens de koudere maanden, maar wist je dat een ijskoude douche wonderen doet? Het stimuleert je bloedsomloop, verbetert je metabolisme, verhoogt je dopaminegehalte (het gelukshormoon), biedt meer comfort bij koudere temperaturen en zorgt natuurlijk voor een beter immuunsysteem. Uiteraard hoef je niet tien minuten onder ijskoud water te staan. Begin met warm, ga dan naar lauw en draai op het einde van je wasbeurt de knop naar koud. Het mag oncomfortabel zijn, maar niet zo koud dat het onveilig wordt.
Een immuniteitsdrankje
Wonderdrankjes bestaan! Meng bijvoorbeeld 250 ml warm water, met een paar theelepels (lokale) honing, het sap van een volledige citroen, een stukje zeer fijn gesneden gember (+/- 1,5 cm), een theelepel kurkuma, een theelepel kaneel en een halve theelepel cayennepeper. Deze combinatie is een enorme boost voor je immuunsysteem. De verzameling van vitaminen en antioxidanten ondersteunen het en werken ontstekingsremmend. Doordat het een warme drank is, maakt het bovendien meteen ook je neus vrij(er).
En tot slot een laatste tip: verzorg je nachtrust, want ook goed slapen is belangrijk om gezond te blijven.
